マラソン初心者が160キロ マラソンを完走するまでの記録

前回までのおさらいをします。


前々回



２０１１年のＮａｈａマラソンの４か月前
全く走れなかった私はランニングマシンを使って
無理やりキロ６分台で走れるようになりました。




前回



Ｎａｈａマラソンは完走出来ました。
そして２０１２年のおきなわマラソンに向けて
キロ６分台→キロ５分台で走ろうとしたが
キツくてキツくてスピード練習は挫折





今回

２０１２年４月の あやはし海中ロードレースで
２１キロを１時間４５分で走るまでを記します。

どーぞ。



キロ５分台で走るのに苦しんでた２０１１年１２月。。。

私が この頃ジョギングコースで最も走ったのが
那覇市の古島インターから上間交差点までの坂道コースでした。


これまでは ココを走るときは上り坂で歩かないように心肺を追い込んで走り、
下り坂は呼吸を整えながら、上り坂で落ちたスピードを取り返す感じで
走ってはいました。

いつものように このコースを走ってると

ふと、思ったんです。


下り坂で走ればキロ５分台はキツくないんじゃないか？。


なんで これまでやってこなかったんだろ？。


オーバーペース走はマラソンではＮＧだから？。


いやっ


それは本番の話でしょ！
練習は筋肉を壊し、心肺を追い込むためにするんでしょ！。


オーバーペースはダメ！っていう意識が
下り坂スピードランという練習を視野に入れなかった事に気づきました。


この時期からは下り坂はスピードを上げて走るようにしました。
坂を下りきった後は足がガクガクしたり、息が上がりっぱなしで歩いちゃうこともありました。

それでもキロ５分で走る事が出来たので
以降は下り坂を走るときはスピードを出して走るようにしました。


太ももを大きく動かした方が楽だなとか、
マラソン選手みたくパンパン靴底をたたくのは痛いなとか
掻くようにして走ると楽だなとか

自分なりに速く走るノウハウを得ると
平地を走るときもキロ５分台で走れるようになり

２０１２年　４月の あやはし海中ロードレースで
２１キロを１時間４５分で走る事に成功しました。



以上です。


上り坂で心肺を追い込み　下り坂でスピードを出して筋肉を追い込む、
大げさにいうと「峠走」で走力を上げたんです。






ただ、峠走メインで走ったのは２０１１年から２０１２年４月の あやはし海中ロードレースまでです。

それ以降は気温が上がったのと、１００kmマラソンに向けたスタミナ養成の為に
月間走行距離を増やすことを主軸に置いて練習しました。

再びスピード練習に取り組んだのは２０１３年の２月からです。



次回　速く走る為に私がしてきたこと　第４部　キロ４分半への挑戦